ログで見る調整：重量・回数・疲労・痛み

この記事で扱う疑問

AAS/SARMsユーザーの相談では、「伸びているからもっと足してよいか」「停滞はボリューム不足か疲労過多か」「痛みがある時に何を落とすか」が繰り返し出る。

この記事では、感覚ではなく、トレーニングログを使って調整する枠組みを作る。

最低限、種目、重量、回数、ワーキングセット数を記録する。同じ種目で同じフォームなら、重量または回数の伸びが最も分かりやすい。

同じ100kg×10回でも、RIR3とRIR0では意味が違う。AAS/SARMs使用中は、回復感が高く、失敗近辺まで行きやすいため、RIR/RPEを入れないと実際の強度が読みにくい。

腱や関節の違和感は、重量や回数より早く出ることがある。肩、肘、膝、胸筋付着部、上腕二頭筋腱の違和感は、ログに短く残す。

この状態では、変数を増やしすぎない。伸びている時にセット数、種目数、頻度を同時に増やすと、後から原因が分からなくなる。

局所ボリューム不足の可能性がある。対象部位にだけ1〜2セット追加するか、弱い可動域を補う種目を入れる。

疲労過多の可能性がある。セット数を落とす、failure頻度を減らす、トップセットの重量を維持してバックオフを削る。

痛みが増える場合、まず種目、軌道、可動域、グリップを変える。それでも残るなら、局所ボリュームと高重量セットを落とす。

AAS/SARMsユーザー向け記事では、ログ管理を独立させる必要がある。強度、頻度、ボリュームの記事だけでは、読者が実際に「今週何を変えるか」を決めにくい。伸びている時ほど、変数を同時に動かさないことを主軸にする。