かなり近い。ただ、「低頻度が主流」までは言い切れないと思う。
今の温度感はたぶんこう。
主流に近い
関節・腱・結合組織がボトルネックという認識はかなり強い。
AAS/SARMsで筋出力と回復感は上がるけど、腱・関節・付着部が同じ速度で強くなるわけじゃない。さらにAI強め、DHT系、ドライ系、SARMs系だと「関節が乾く」「違和感出る」みたいな語りが出やすい。だから、昔よりは明確に ego lifting避ける、可動域・軌道・テンション重視、マシン/ケーブル多め に寄ってる。
重さより効かせる
これはかなり本流。
ただし「軽重量パンプだけ」ではなく、高出力は維持しつつ、雑な1RM/3RM遊びを減らす感じ。
6-10repの重めも使うけど、フォームが崩れる高重量、反動、関節に刺さる種目は避ける。8-15rep、時に12-20repで、RIR 0-2くらい、ストレッチポジションと収縮を丁寧に取る、みたいな方向。
分割多め
これは合ってる。
PPL、PPL休み、Arnold split、胸背/脚/肩腕、部位特化ブロックみたいに、1回あたりの局所疲労を管理しながら総ボリュームを稼ぐ。オン中は回復が速いから頻度を上げたい誘惑があるけど、関節や腱が追いつかないので、分割で逃がす。
低頻度は人による
ここだけ少し違う。
「各部位週1の超低頻度」が主流というより、部位あたり週1-2回が多いと思う。
ただし肩、肘、膝、腰に来る種目は頻度を落とす。腕・サイドレイズ・カーフみたいな低ダメージ部位は高頻度も普通。脚・胸プレス・重いヒンジは慎重。
ER/E2管理との関係
E2を抑えすぎない、という認識もかなりある。
昔は「ドライで硬いほど良い」みたいなノリが強かったけど、今はE2低すぎると関節、脂質、気分、性機能、パフォーマンスが崩れると見られがち。だから「AIで潰す」より、血液検査と症状で最小限、という空気。
実際の今っぽい型
- フリー重量だけでなくマシン/ケーブル多め
- 重いコンパウンドは残すが、トップセット乱発しない
- プログレッションは重量だけでなくrep、フォーム、可動域、テンション
- 肘肩膝に刺さる種目は即差し替え
- デロードや低ボリューム週を入れる
- 有酸素を入れて回復・血圧・RHRも見る
- オン中に強くなったからといって急に重量ジャンプしない
なので一文なら：
「関節保護ありきで、分割多め、マシン/ケーブル活用、効かせる寄り。ただし低頻度一辺倒ではなく、筋肉は高頻度/高ボリュームに耐えるが、腱・関節が上限を決める」というのが今っぽい。